Diez reglas para mantenerse en forma durante el verano
Durante el verano encontramos excusas para dejar a un lado la práctica deportiva
La jornada intensiva, las ganas de darse un baño en la piscina, los 40 grados a la sombra, la pereza de después de la siesta, tomar algo en una terraza con amigos, el fin de curso de los niños… Son todas magníficas excusas para no hacer ejercicio en verano. Nos descuidamos y nos justificamos.
Durante el año la mayoría consigue introducir en su rutina diaria el ejercicio físico, pero en verano encontramos, inconscientemente o no, impedimentos que hacen dejar a un lado la práctica deportiva, tan saludable siempre.
Alguien que sabe mucho de mantenerse en forma, el bicampeón del mundo de gimnasia deportiva Jesús Carballo, nos ofrece desde su web Trainido diez reglas de oro para mantenerse en forma este verano y sin salir de casa, solos o acompañados.
Decálogo del buen ejercicio en verano
- La habitación adecuada. Escoge un espacio de la casa y asócialo al ejercicio. Esta elección es mucho más importante de lo que uno cree. Lo ideal es escoger un espacio que se logre, con el paso del tiempo, asociar al “espacio del ejercicio”. Así, este lugar debe de estar bien despejado, ventilado, iluminado y tener una temperatura adecuada.
- Objetivos. Plantéate unos objetivos y haz que te ayuden a conseguirlos. Porque no todo el mundo tiene el mismo cuerpo, las mismas necesidades y los mismos objetivos, no todo el mundo debe hacer los mismos ejercicios. Si puedes permitírtelo, un entrenador personal es una posibilidad.
- Mejor acompañado que solo. Pídele a un amigo que te acompañe. Hacer ejercicio en compañía ayuda a mantener la constancia, la motivación y el entusiasmo. Es necesario que la persona no sea perezosa porque si no lo más probable es que se acabe tomando un refresco en lugar de hacer ejercicio.
- Hay que ser constante. Mentalízate para tener una rutina diaria porque si no será difícil hacer un mínimo de ejercicio todos los días. Es mejor hacer ejercicio a primera hora de la mañana: es cuando más relajado se está y cuando menos interrupciones se pueden encontrar.
- Mejor con música. La música provoca sonrisas, anima a todo el mundo y ayuda a ponerse en forma: da energía, vigor y ganas de hacer ejercicio. Por este motivo en casa es importante tener música porque con ella hacer ejercicio resultará aún más entretenido.
- Lo primero, calentar. Recuerda que calentar es fundamental y tu casa es el espacio perfecto para hacerlo. El calentamiento previene de posibles lesiones y predispone el cuerpo y la mente para hacer ejercicio; es la clave de la estimulación. Es necesario dedicarle al menos cinco minutos. El calentamiento no debe causar fatiga o cansancio sino que debe servir para relajarse buscando alcanzar el grado de activación perfecto para ponerse manos a la obra con los ejercicios.
- Hidratarse. Aunque en casa la temperatura sea más agradable que el calor de la calle, es muy importante mantenerse siempre hidratado. Es fundamental utilizar ropa deportiva transpirable que favorezca la pérdida de calor corporal y tener siempre agua a mano. Nunca hay que esperar a tener sed para beber agua ya que la sed aparece cuando el cuerpo ya está en parte deshidratado.
- Cuidado con la temperatura. Hay que ser previsor y pensar qué haríamos si nos da un golpe de calor, algo muy frecuente durante el verano. Lo primero de todo es relajarse y dejar unos minutos el ejercicio que se esté haciendo, hidratarse bien (agua o bebidas isotónicas) y dar sorbos pequeños, mojar un poco una toalla y humedecerse el cuerpo para bajar la temperatura corporal.
- Estiramientos. Una vez hayas hecho los ejercicios diarios, es fundamental estirar los músculos. Los estiramientos no sólo previenen las agujetas, los tirones y los dolores sino que aumentan la relajación física y mental y ayudan a afrontar mejor el día.
- A disfrutar. Para mantenerse en perfecta forma física y mental es fundamental divertirse, disfrutar, salir y compartir el verano con los nuestros. Como defiende Carballo desde su empresa Trainido, con un poco de ejercicio todos los días es fácil sentirse sano, bien y en forma.
Artículo: www.20minutos.es